🌿 Meditación Mindfulness Afectiva en la Naturaleza: Paso a Paso para Elevar tu Bienestar en Cada Caminata
- roberto burciaga vara
- 7 jun
- 2 Min. de lectura
En Senpertar siempre decimos: la naturaleza no solo se camina, se siente.Cada ruta, cada campamento, cada pausa bajo los árboles puede convertirse en una experiencia profundamente transformadora… si aprendemos a estar realmente presentes.
Hoy te comparto cómo practicar una meditación mindfulness afectiva en la naturaleza, un pequeño ritual que puedes integrar fácilmente en cualquier caminata o campamento. ¡Sus beneficios son sorprendentes! 🌞
🌸 ¿Qué es mindfulness afectiva?
Es una forma de atención plena que, además de estar presente en el aquí y ahora, busca cultivar emociones positivas como gratitud, amor propio, calma y conexión. En la montaña, este tipo de mindfulness tiene un poder especial: la naturaleza te ayuda naturalmente a abrir el corazón.
🥾 ¿Cuándo hacerlo?
✅ Durante una pausa en la caminata.✅ En un lugar que te inspire: junto a un árbol, un arroyo, una piedra cómoda.✅ Al despertar en un campamento.✅ Al terminar la ruta, para cerrar con intención.
🌿 Paso a paso: Meditación Mindfulness Afectiva en la Naturaleza
1️⃣ Elige tu lugar y postura
🔸 Busca un rincón que te inspire confianza y belleza.🔸 Siéntate cómoda, con la espalda erguida pero relajada. Puedes apoyar la espalda en un árbol.🔸 Manos sobre las piernas o el corazón. Cierra suavemente los ojos o déjalos semiabiertos.
2️⃣ Respira y siente tu cuerpo
🔸 Lleva tu atención a la respiración. No la cambies, solo obsérvala.🔸 Siente cómo el aire entra y sale.🔸 Nota los puntos de contacto de tu cuerpo con el suelo, la ropa, el árbol.
Estás aquí, estás viva, estás a salvo.
3️⃣ Abre tus sentidos al entorno
🔸 Escucha: ¿qué sonidos hay? ¿lejos, cerca?🔸 Huele: ¿hay aroma de tierra, de hojas, de flores?🔸 Siente la temperatura del aire en tu piel.🔸 Percibe la luz que te rodea, incluso con los ojos cerrados.
Sin juzgar, sin describir. Solo sentir.
4️⃣ Conecta con una emoción positiva
🔸 Lleva una mano a tu corazón.🔸 Evoca una emoción que quieras cultivar: gratitud, amor, calma, alegría, paz interior.🔸 Imagina que esa emoción crece en tu pecho, como una luz cálida.🔸 Deja que esa luz se expanda suavemente por todo tu cuerpo, hasta abarcar también el entorno.
5️⃣ Integra y cierra con gratitud
🔸 Antes de terminar, di en silencio: Gracias por este momento. Gracias a la naturaleza. Gracias a mi cuerpo por traerme aquí.🔸 Respira profundo tres veces.🔸 Abre los ojos con suavidad.
Al incorporarte, lleva contigo esa energía para el resto de la caminata… y para tu vida. 🌞
🌟 Beneficios de esta práctica:
✅ Reduce el estrés y la ansiedad.✅ Eleva el estado de ánimo.✅ Fomenta el amor propio y la gratitud.✅ Profundiza la conexión con la naturaleza.✅ Te ayuda a vivir más plenamente el momento presente.
🚶♀️ En Senpertar, cada salida es una oportunidad para cultivar no solo tu cuerpo, sino también tu alma.
En tu próxima caminata, anímate a probar esta meditación.✨ Verás cómo tu experiencia en la naturaleza se transforma por completo.
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